Запись на консультацию к психологу в Центре "Элементарно"
Не знаете, какого специалиста выбрать?
Подобрать психотерапевта
Подобрать психотерапевта
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных, соглашаетесь c политикой конфиденциальности и автоматически подписываете договор-оферту.
Задать вопрос о центре, консультациях или специалистах
Нажимая на кнопку, вы даете
согласие на обработку персональных данных,
соглашаетесь c политикой конфиденциальности и автоматически подписываете договор-оферту.
согласие на обработку персональных данных,
соглашаетесь c политикой конфиденциальности и автоматически подписываете договор-оферту.
Хочу, но ничего не делаю.
Как страх выйти из зоны комфорта мешает нам жить
Как женщине начать действовать и перестать прятать голову в песок. Что такое прокрастинация, как перфекционизм разрушает будущее и чего же женщины боятся на самом деле.
«Хочу, но ничего не делаю»
Беседа Екатерины Игошиной с доктором, психотерапевтом Даниялом Ибрагимовым. Текст подготовлен Полиной Линцовой.
Екатерина Игошина, основательница платформы miranna, помогает женщинам развивать свои бизнес-идеи, выражать себя и не останавливаться. В месте с Даниялом Ибрагимовым они поговорили в прямом эфире Инстаграм на темы прокрастинации, самооценки в работе и успехе.
— В новом начинании я знаю и могу сделать всё сама: от разработки продукта до продаж. Но там есть одна деталь, она может не получится... Что это? Прокрастинация, или, может, страх перфекциониста? Если это прокрастинация – как ее избежать или справиться?
— Начнем с прокрастинации. Как говорил Козьма Прутков: «Смотри в корень!». Поэтому и мы начнем рассматривать проблему, начиная с его источника, будем разбираться с механикой процесса.
Причиной, корнем, является тревога – страх выйти из зоны комфорта.
С одной стороны, такими нас создала природа - убегать от саблезубых тигров, прятаться в кусты от опасности. С другой же стороны, эта самая тревога вводит нас в ступор и не дает двигаться, она же создает нам самое главное препятствие, губит все в самом начале.
Мы просто боимся той самой маленькой детали, из-за которой все может пойти не так и разрушиться
Но что эта за тревога? По-другому ее можно назвать страхом близорукости. А именно: если вовремя что-то не увидишь, не учтешь, то все в любой момент может пойти не так, как было задумано. Если говорить иными словами, то мы просто боимся той самой маленькой детали, из-за которой все может пойти не так и разрушиться. На этом моменте человек застревает и дальше никуда не идет, вместо того, чтобы мыслить глобально и действовать стратегически. Здесь он начинает бесконечно долго смачивать каждую деталь, сглаживать все углы и это превращается в бесконечный цикл. Отсюда невозможно выбраться, если не посмотреть своему страху в лицо, заглянуть в жуткие глаза и признать этот недуг.
А вообще, что такое прокрастинация? Это очень древний способ уходить от проблем: подобно страусу мы прячемся с головой в песок, пытаясь выискать там «жутко интересные, полезные и нужные» песчинки. На этом этапе вектор тревоги направлен в будущее, где присутствует боязнь опозориться перед другими, стать посмешищем, разочаровать кого-то и так далее.
При перфекционизме у человека возникает та же самая тревога «неправильных точек и запятых». И мы так же продолжаем «вылизывать» каждую деталь, проверяя все риски, вязнув в зыбучем песке страха. То есть, мы что-то делаем, но все равно процесс движется очень медленно, превращаясь в уже вышеописанный бесконечный цикл.
При перфекционизме у человека возникает та же самая тревога «неправильных точек и запятых». И мы так же продолжаем «вылизывать» каждую деталь, проверяя все риски, вязнув в зыбучем песке страха. То есть, мы что-то делаем, но все равно процесс движется очень медленно, превращаясь в уже вышеописанный бесконечный цикл.
Так как же справиться с этой проблемой? Во-первых, нужно «поймать» себя на этапе «зависания». В большинстве случаев, это хорошо получается, но здесь вы совершаете самую главную ошибку – начинаете себя обвинять в этом «зависании». И опять же – нулевой результат. Самобичевания никогда не сослужат пользу человеку. Поэтому после «ловли» себя на этапе «зависания» вы должны сделать уже упомянутое действие – посмотреть своему страху в лицо. На этом моменте нужно записать этот страх у себя в голове или лучше всего на бумаге. Таким образом, вы признаете в себе этот страх, придаете ему материальную форму и приближаете себя на половину к победе.
Почему это работает? Потому что такой страх сидит у нас в головах, подобно детской страшилке, из-за которой мы все никак не можем заснуть ночью. Поэтому необходимо материализовать этот страх, чтобы вы смогли его проанализировать, увидеть, понять и принять. Далее, осознавая все свои страхи, оставьте их в покое и продолжайте идти к реализации своей цели, только на этот раз осознавая свои страхи.
Почему это работает? Потому что такой страх сидит у нас в головах, подобно детской страшилке, из-за которой мы все никак не можем заснуть ночью. Поэтому необходимо материализовать этот страх, чтобы вы смогли его проанализировать, увидеть, понять и принять. Далее, осознавая все свои страхи, оставьте их в покое и продолжайте идти к реализации своей цели, только на этот раз осознавая свои страхи.
— Часто можно услышать: «Мой продукт или идея никому не понравится… Возникает страх оценки.
— Далее идет следующая глобальная проблема – самооценка.
Чаще всего мы механически прячемся за низкую самооценку, тем самым, используя самую низкую ступень психологической защиты.
Здесь мы начинаем проводить параллель со своим продуктом/целью и собой и считать, что это никому не нужно и плохо («я никому не нужен, я недостоин, плох и так далее»). Здесь можно провести параллель с забегом: вы считаете себя ужасным бегуном, поэтому лучше я сойду с дистанции, и тогда не будет риска упасть, сломать ногу, прийти последним, опозориться. Таким образом, страх падения вновь ставит вас в ступор, обесценивает вашу идею, и как результат вы вновь ничего не делаете.
— Может ли причиной бездействия быть страх потери стабильного дохода (стабильности)? Стабильность в этом случае - это хорошо или плохо? Как переубедить себя и надо ли?
— Знаете, стабильность – как двуликий Янус. С одной стороны, она как некая база, от которой можно и даже нужно оттолкнуться и продолжать расти дальше. Но с другой стороны – она, как болото, затягивает в стагнацию даже при самой прекрасной стабильности. И тут появляются следующие мысли: «я не стану сейчас реализовывать свою идею, ведь на дворе кризис, и лучше я буду держаться за свою большую и стабильную зарплату на хоть и нелюбимой, но все же стабильной работе». При таком раскладе мы несильно отличаемся от обезьян: схватившись за крепкую ветку, вновь лишаем себя движения вперед. Таким образом, стабильность – это хорошая почва, от которой вы можете оттолкнуться и взлететь. А с другой стороны, вы можете так и остаться висеть на любимой надежной ветке.
Эффективно работает следующий лайфхак – моделирование своего будущего. Если говорить простым языком, то вы должны включить свое воображение.
- 1Представьте себя рискнувшим и не боящимся. Тем, кто уже реализовал свою идею;
- 2А теперь представьте себя, как человека, оставшегося на нагретом стабильном месте.
Сначала, посмотрите на двух этих людей сразу, при этом, разглядев пространство между ними: будто вы видите две дороги, два совершенно разных пути, но здесь вы ничего не выбираете, а просто наблюдаете. Через 3-4 дня такой визуализации своего предположительного будущего подумайте, в каком положении вам лично комфортнее, и куда вас больше тянет. Проделав этот лайфхак хотя бы раз в день в течение недели, вам уже будет достаточно очевиден путь.
— Окружение как-то влияет на наши действия? В этом случае на бездействие?
— Конечно, окружение оказывается на нас очень сильное влияние. Обычно подразделяют три вида такого влияния:
- 1Относительно индифферентное(безразличное): «ты делай, а мы посмотрим».
- 2«Группа поддержки»: вашу идею поддерживают, поощряют, а, может, и помогают с ресурсами для её продвижения.
- 3«Партизаны сопротивления»: вам прямо/косвенно мешают, не хотят, чтобы ваши идеи/планы реализовывались.
Для всех очевидно, что нужна группа поддержки, которая помогает морально, физически и ободряет любой ваш проект. Но в реальности все чуточку наоборот. Очень многое зависит от вашей личности и какие качества у вас преобладают. Для большинства, конечно, поддержка очень важна и поможет. Но достаточно большой части людей необходимо какое-то сопротивление среды – так они точно не будут стоять на месте и станут развиваться.
А кому-то лучше всего, чтобы не лезли, и любое, даже позитивное влияние, будет восприниматься в штыки. Поэтому, если вы хотите использовать среду как вспомогательный инструмент, для начала определите свои личностные особенности. Это конечно лучше сделать с помощью психолога, а затем посмотрите – то ли это окружение, помогает ли оно вам на самом деле или это хоть и любимая, но такая вот палка в колесе.
А кому-то лучше всего, чтобы не лезли, и любое, даже позитивное влияние, будет восприниматься в штыки. Поэтому, если вы хотите использовать среду как вспомогательный инструмент, для начала определите свои личностные особенности. Это конечно лучше сделать с помощью психолога, а затем посмотрите – то ли это окружение, помогает ли оно вам на самом деле или это хоть и любимая, но такая вот палка в колесе.
— Страх провала. А если не получится? Зачем тогда начинать. Как избежать этих мыслей?
— Вы знаете, не испытывают страха только идиоты. Любой здравомыслящий человек, даже если он полностью поглощен идеей, будет испытывать хотя бы тревогу. Это абсолютно нормально. Поэтому этих мыслей в принципе и не стоит избегать. Единственное, они могут стать навязчивыми и тоже мешать вам идти дальше. Поэтому здесь помогает максимальное абстрагирование от своих мыслей, наблюдение за ними. Есть много техник, которые помогают нам в этом.
— Бывает ли страх успеха?
— Бывает, но скажу честно, в наше время уже достаточно редко. Скорее, это страх, что я резко изменю свою жизнь, пусть даже в лучшую сторону, и, как следствие, придется потерять многие свои привычки, окружение и даже кого-то из близких мне людей. Иногда это носит достаточно архаичные формы: многие часто переживают, что им будут завидовать, и эта зависть им как-то повредит. Поэтому, конечно же, лучше оставаться такими как все и всячески избегать выделения себя из толпы, а, следовательно, и достижения успеха.
Хотел бы еще добавить, что какие бы страхи и переживания у вас не возникали, просто помните:это ваша жизнь, это ваша энергия, это ваша индивидуальность. И только от вас зависит, как вы ее реализуете и реализуете ли вообще. Разумеется, любой проект нужно двадцать пять раз отмерить, но потом все равно отрезать то надо! Поэтому если у вас возникла какая-то идея и замысел, не бойтесь ошибиться, путь к успеху всегда лежит через какие-то ошибки. Я это называю «покупкой личного опыта», и такой опыт вы нигде не сможете прочитать и получить, возможно только лишь прожить его.
