Кому "оценкометр" недорого? Или
как понять насколько моя самооценка адекватна?

Проблемы с самооценкой формируются до 5 лет.
(Ну, вы знаете, у нас, у психологов, все проблемы из детства.)

Несложно догадаться, что, когда мы рождаемся, мы чисты и беззаботны. У нас нет самооценки, нет зависимости от мнения других. Зато у нас есть инстинкт самосохранения. Мы имитируем поведение близких ради выживания.

Человеческий младенец самое беззащитное существо в мире дикой природы. С самого рождения ребенок полностью зависит от родителей. На собственном примере и опыте родные показывают ребенку, что хорошо, а что плохо, что можно, а что никак нельзя. С одной стороны, дети учатся выживать, а с другой стороны, они лишены свободы самопознания и выбора. Свои желания и потребности дети вынуждены подавлять. И если у родителей здоровая психика и адекватная самооценка, то и у ребенка не будет с этим проблем. Но в семьях с авторитарными и даже деспотичными родителями, психика ребенка сдвигается от золотой середины к одному из описанных выше сценариев.

Например, девочка Оля, самооценку которой родители задушили, вырастает и встречает не менее травмированного Пашу, которого воспитывала одна постсоветская бабушка, которая о ментальном здоровье и слыхом не слыхивала. Они создают семью и продолжают «наступать» на детские травмы. Только теперь уже вместе. И своих детей воспитывают по инерции, «по заветам предков». Шансы сформироваться гармоничным путем у психики их совместного ребенка — мизерные.

По сути, мы все имеем те или иные невротические комплексы, которые достались нам по наследству. Посмотрите на своих родителей, их родителей, на их взаимоотношения, карьеру или климат в семье. Замечаете сходство, те же паттерны поведения или даже целые родовые сценарии?

Точного ответа нет и не может быть.
Но, помните, люди с адекватной самооценкой могут жить по своим ориентирам и получать удовольствие от каждого полноценно прожитого дня. Когда мы чувствуем внутреннюю свободу и получаем удовольствие от жизни, то с нашей самооценкой все «окей».

Если у вас как-то иначе, то помочь может психолог.

Кстати, если денег не хватает, но очень хочется, то вот промокод на скидку в 500 рублей на первую консультацию с любым нашим психологом — выбирайте: https://elementarno.center/experts.

А если хватает, то зачем вы это читаете? Идите к психологу — практика всегда лучше теории. Нет, лучше бегите. Скорей. Знакомиться с собой настоящим — это всегда увлекательная история. Не стоит ее откладывать «на потом».

Ключ к решению этой проблемы - полюбить себя. Но сначала найти и восстановить свою личность.

Слово «личность» произошло от греческого «персона», «маска». Это именно те маски, которые надевали актеры в театрах древней Греции, играя роли. В русском языке зерно истины кроется еще ближе: личность — это личина. Каждый день мы с головой погружаемся в эту личность, в самопрезентацию, словно ныряя в уютное теплое пальто. Одев эту броню, мы уже не помним, кто же мы есть на самом деле.

Теперь нам нужно действовать от обратного. Откинуть все навязанные нам обществом и семьей личины, оголить свою сущность. Открыть ту самую аутентичность. Слово «аутентичный» в переводе с греческого означает «подлинный», то есть то, что стоит за маской.

Один из создателей гуманистической психологии Карл Роджерс определил аутентичность, как способность человека отказываться от своих ролей и давать спонтанно проявиться искренним мыслям, эмоциям и поведению.