Запись на консультацию к психологу в Центре "Элементарно"
Не знаете, какого специалиста выбрать?
Подобрать психотерапевта
Задать вопрос о центре, консультациях или специалистах
Напишите ваш вопрос:
Ваш номер телефона. Мы перезвоним в WhatsApp чтобы ответить на ваш вопрос:
Укажите E-mail, если вам удобнее получить ответ на свой вопрос в письменной форме.
Как к вам обращаться?

Кому "оценкометр" недорого? Или
как понять насколько моя самооценка адекватна?


Нам, психологам, есть что сказать.
Хотите выровнять свою самооценку и заслужить репутацию самого психически адекватного человека в своем окружении?

А вы знали, что проблемы с банальной самооценкой могут приводить к не очень банальным проблемам с ментальным здоровьем? Наш психотерапевт Даниял Ибрагимов подготовил рецепт. Читайте до конца. Но сначала давайте разберемся в вопросе. Точнее, в нескольких...

Что такое самооценка?

Самооценка — это наше восприятие своих достижений, черт характера, внешних данных и внутренних особенностей.

Но как понять, что я оцениваю себя правильно? Или как услышать звоночек и понять, что неправильно?

"Может, именно это портит мое общение с друзьями и близкими, а не все эти сложносочиненные фрейдистские штучки? Или все вокруг просто завистники?"

В русском языке у этого слова два корня "сам" и "оценка", упор на слово "сам". Хотя многие люди путают это понятие с тем, как их оценивают другие люди.

Психологи выделяют три стандартных сценария, где что-то пошло не так

1
Завышенная самооценка
Мы видим в себе только плюсы и положительные черты характера. Только. И наслаждаемся собственной значимостью и незаменимостью.
2
Заниженная самооценка
Чувства страха и тревоги — наши постоянные спутники и друзья. Видим только свои минусы и ошибки. Только. Зависим от мнения окружающих, боимся быть неудобным и отвергнутым.
3
Выраженное расщепление личности
Испытываем к себе ненависть, стыд и разочарование. Исчезает понимание того, что такое самоценность, что значит быть собой и способность любить себя просто так.
Ментальное здоровье, как водится, притаилось где-то между первым и вторым. Третье — это уже патология.

Откуда родом самооценка?

Когда мы рождаемся, у нас нет самооценки
Проблемы с самооценкой формируются до 5 лет.
(Ну, вы знаете, у нас, у психологов, все проблемы из детства.)

Несложно догадаться, что, когда мы рождаемся, мы чисты и беззаботны. У нас нет самооценки, нет зависимости от мнения других. Зато у нас есть инстинкт самосохранения. Мы имитируем поведение близких ради выживания.

Человеческий младенец самое беззащитное существо в мире дикой природы. С самого рождения ребенок полностью зависит от родителей. На собственном примере и опыте родные показывают ребенку, что хорошо, а что плохо, что можно, а что никак нельзя. С одной стороны, дети учатся выживать, а с другой стороны, они лишены свободы самопознания и выбора. Свои желания и потребности дети вынуждены подавлять. И если у родителей здоровая психика и адекватная самооценка, то и у ребенка не будет с этим проблем. Но в семьях с авторитарными и даже деспотичными родителями, психика ребенка сдвигается от золотой середины к одному из описанных выше сценариев.
Психика расщепляется на два "Я". Первое хочет делать по-своему. Второе ограничивает и оценивает себя со стороны, как чужой человек. В идеальном мире на протяжении взросления, мы должны эволюционировать из этого расщепленного "Я" в гармоничное слияние этих половинок воедино. Это называется «формирование аутентичности». Но в нашем невротичном мире вариант развития событий гармоничным путем почти нереальный. Травмированные родители не могут воспитать здоровую психику у своих детей.
Например, девочка Оля, самооценку которой родители задушили, вырастает и встречает не менее травмированного Пашу, которого воспитывала одна постсоветская бабушка, которая о ментальном здоровье и слыхом не слыхивала. Они создают семью и продолжают «наступать» на детские травмы. Только теперь уже вместе. И своих детей воспитывают по инерции, «по заветам предков». Шансы сформироваться гармоничным путем у психики их совместного ребенка мизерные.

По сути, мы все имеем те или иные невротические комплексы, которые достались нам по наследству. Посмотрите на своих родителей, их родителей, на их взаимоотношения, карьеру или климат в семье. Замечаете сходство, те же паттерны поведения или даже целые родовые сценарии?
У здоровой психики и адекватной самооценки почти нет шансов сформироваться без работы над собой, саморефлексии и психологической поддержки!
Давайте сядем, подумаем вместе и спросим себя:
Я чувствителен (чувствительна) к чужому мнению? Постоянно спрашиваю у других мнение о себе, своей работе, внешнем виде, планах и идеях на будущее? Боюсь сделать то, что хочется? Могу отказать близким в их просьбах, если они мне не по душе?
Я фиксирован (фиксирована) на том, как я себя презентую в семье, для других? Как я себя ощущаю, если подумаю о том, что меня никто не будет любить? А что если мои действия и поступки сочтут плохими, недостойными любви?
Если вы обнаружили, что живете в режиме постоянного личного самоконтроля и оценки себя до малейших подробностей, как под микроскопом, то это невротический комплекс. Таким образом, появляется «внутренний надзиратель», который непрерывно все, все и еще раз все (!) контролирует и перепроверяет.

Зачем вообще нужна самооценка?

Временно сместим фокус с темы расстройств.

Если с самооценкой все более менее «окей», то, как ни странно, она помогает нам жить полноценной жизнью в обществе. Вместо неприятной тревожности от постоянно тлеющей внутри самокритики, мы получаем приятные плюшки от нашей психики.

Мы занимаем свое место в «стае», так как осознаем то, какое именно место «наше». Именно благодаря самооценке мы нащупываем, что значит быть «нормальным». Как нужно выглядеть, одеваться, зарабатывать. И, в итоге, получаем душевное спокойствие и равновесие.

Мне кажется, что моя самооценка неадекватна (адекватна). Как я могу убедиться точно?

Где можно купить «самооценкометр»?
Точного ответа нет и не может быть.
Но, помните, люди с адекватной самооценкой могут жить по своим ориентирам и получать удовольствие от каждого полноценно прожитого дня. Когда мы чувствуем внутреннюю свободу и получаем удовольствие от жизни, то с нашей самооценкой все «окей».

Если у вас как-то иначе, то помочь может психолог.

Кстати, если денег не хватает, но очень хочется, то вот промокод на скидку в 500 рублей на первую консультацию с любым нашим психологом выбирайте: https://elementarno.center/experts.

А если хватает, то зачем вы это читаете? Идите к психологу практика всегда лучше теории. Нет, лучше бегите. Скорей. Знакомиться с собой настоящим это всегда увлекательная история. Не стоит ее откладывать «на потом».

Как проблемы с самооценкой приводят к возникновению невротических расстройств и проблем в жизни

А теперь вернемся. Если мы выросли с неадекватной самооценкой, вечно себя осуждаем и боимся жить так, как нам хочется, то на сцену гордо выходит контролирующее и тревожное "Я". Оно может стать круглосуточным жестким цензором любого чиха. Это может привести к выраженному тревожному расстройству, спонтанным паническим атакам «на ровном месте» и к обсессивно-компульсивному расстройству. Заболеванию, которое вызывает навязчивые идеи и поступки.

Например, заходить в помещение только последним, стучать в дверь не менее пяти раз, не наступать на черные кафелины на полу, мыть руки до синяков, не обходить никого справа, бесконечно пересчитывать карандаши на столе и прочее и прочее....
Окей, я понял (поняла), что у меня неадекватная самооценка... Что же делать и как не допустить возникновения невротических расстройств?
Любовь к себе - это не врожденная способность, ее нужно тренировать.
Ключ к решению этой проблемы - полюбить себя. Но сначала найти и восстановить свою личность.

Слово «личность» произошло от греческого «персона», «маска». Это именно те маски, которые надевали актеры в театрах древней Греции, играя роли. В русском языке зерно истины кроется еще ближе: личность это личина. Каждый день мы с головой погружаемся в эту личность, в самопрезентацию, словно ныряя в уютное теплое пальто. Одев эту броню, мы уже не помним, кто же мы есть на самом деле.

Теперь нам нужно действовать от обратного. Откинуть все навязанные нам обществом и семьей личины, оголить свою сущность. Открыть ту самую аутентичность. Слово «аутентичный» в переводе с греческого означает «подлинный», то есть то, что стоит за маской.

Один из создателей гуманистической психологии Карл Роджерс определил аутентичность, как способность человека отказываться от своих ролей и давать спонтанно проявиться искренним мыслям, эмоциям и поведению.

Лечим самооценку: чек-лист

Не пугайтесь, мы не бросим вас разбираться с этой страшной непонятной аутентичностью один на один. Доктор Даниял Ибрагимов составил для вас особый чек-лист аж из 2 пунктов:
1
Не нужно пытаться «быть собой». Перестаньте «быть НЕ собой»
2
Для этого вспомните и осознайте, кто вы есть на самом деле

Лечим самооценку: практика

А теперь попробуйте на практике...

Поступки
Делайте то, что действительно хотите. Главное не во вред другим. Не делайте то, что не хотите. Хватит терпеть и ждать удобного момента.
Работа
Должна приносить истинное удовлетворение.
Отношения
Помните, это про уважение, свободу, принятие, компромиссы.
Поведение
Быть максимально открытыми, уязвимыми, уходить от определенности и предсказуемости. Быть, как ребенок. Беззаботным и храбрым. Выход из зоны комфорта:не стесняйтесь быть искренними, перестаньте говорить и делать только то, что от вас ожидают.
Мы не можем знать все. Мы не можем всем нравиться. Мы не стодолларовая купюра. У нас всего одна жизнь, и она достаточно коротка.
Отказ от себя, прежде всего, вредит вам и вашим близким, вне зависимости от того, насколько завышена или занижена ваша самооценка.

Упражнения для работы с самооценкой

Вместо послесловия. На закуску, обещанные волшебные рецепты от психотерапевта Данияла Ибрагимова. Простое и приятное упражнение для приведения вашей самооценки в адекватное русло. Делайте по утрам, сразу после чистки зубов, и делитесь в комментариях своими успехами. Задавайте свои вопросы автору в наших социальных сетях. Можно даже лично в директ Instagram-а
1
Шаг 1
Сядьте максимально удобно. Спина прямая. Закройте глаза. Дышите глубоко и медленно. Представьте, что вы находитесь в любом комфортном для вас месте. Возможно, оно связано с вашим детством. Там вы чувствовали себя максимально защищенным. Плавно погрузитесь туда.
2
Шаг 2
Попробуйте понаблюдать за мыслями о себе. Вы наблюдаете эти мысли, как картинки, эпизоды из жизни, которые вертятся вокруг вас в виде маленького циклона или тайфуна.
3
Шаг 3
Почувствуйте, как замедляя свое дыхание, вы постепенно замедляете поток мыслей о себе, делаете его все более плавным. Наконец он стал чрезвычайно медленным. Вы наблюдаете со стороны свое "Я" и этот поток вокруг него.
4
Шаг 4
Представьте, что сейчас вы можете наблюдать того, кто наблюдает за вами. Наблюдайте максимально безоценочно, как будто ваше наблюдение подобно простой дешевой китайской камере наблюдения. Дышите медленно, мягко и глубоко, всем телом.
5
Шаг 5
Оставаясь в этих ощущениях, перенесемся на вершину горы. Представьте, что вы на самой вершине. Почувствуйте эту гору. Она почти реальна. Ваш поток мыслей полностью прекратился. Сделайте глубокий вдох. На выдохе визуализируйте, что вы прыгаете вниз с горы, прямо в пропасть. Но не падаете, а начинаете парить в этом пространстве неба, подобно птице. Вы полностью расслабляетесь, раскрываетесь и просто лежите на этом воздухе. Наблюдайте все таким, как оно есть, ничего не меняйте. Расслабьтесь в этом ощущении полета.
6
Шаг 6
Почувствуйте, как в процессе этого парения все окружающее вас, как и ваше тело, медленно и мягко тает, растворяется в свете. Вы пребываете в этом ощущении света, полностью расслабьтесь в нем.
7
Шаг 7
Медленно и мягко, как будто вы пробуждаетесь ото сна, войдите в ту комнату, где вы сейчас находитесь физически. Сделайте полный глубокий вдох. И выдох. Медленно откройте глаза.
Свяжитесь с нами!
WhatsApp / Telegram / Viber +7 916 18 19 888
administrator@elementarno.center