Запись на консультацию к психологу в Центре "Элементарно"
Не знаете, какого специалиста выбрать?
Подобрать психотерапевта
Задать вопрос о центре, консультациях или специалистах
Напишите ваш вопрос:
Ваш номер телефона. Мы перезвоним в WhatsApp чтобы ответить на ваш вопрос:
Укажите E-mail, если вам удобнее получить ответ на свой вопрос в письменной форме.
Как к вам обращаться?

Как сон влияет на когнитивные способности?

И как легко и бесплатно замедлить старение?
Качество и количество сна влияет на когнитивные способности (мышление, понимание, вычисление, обучение, речь). И, конечно же, на наше самочувствие и продолжительность жизни. Итак, когда и сколько спать, чтобы хорошо думалось?
Знакомьтесь: Андрей, обычный мужчина под тридцать. Состоит в не очень счастливом браке, есть маленький сын. Андрей работает мясником в гипермаркете, встает в пять утра, ложится в девять вечера. Отпуск один раз в год, четырнадцать дней. Жена недовольна его участием в семейном быту и финансах. Времени и сил на воспитание сына не хватает. Чтобы заработать сыну на велик, работает в выходные, по праздникам. Остается вечерами для получения сверхурочных. Не видит, как растет его сын, гробит здоровье за гроши.

После очередного скандала с женой, Андрей решает, что пора что-то менять. Он записывается на курсы по программированию. Ему еще с детства нравилось разбираться в технологиях. Теперь после работы Андрей бежит на курсы, честно высиживает там по три часа каждый день. Выпивает пару бесплатных чашек кофе, приезжает домой. И, пока домашние спят, и никто не отвлекает, садится делать домашнее задание. Завтра ему снова вставать в пять утра. Андрей живет в таком режиме три месяца, пока случайно не получает травму на работе и не оказывается на больничном. Выспавшись и отдохнув вдоволь, он впервые четко понял материал лекции и смог самостоятельно решить все задачи.

Что же мешало ему раньше так легко запоминать и учить новую информацию? Почему он стал настолько невнимательным, что получил травму на работе?

Режим сна, физиология и фазы сна

Существует пять фаз сна, каждая из которых относится либо к Non-REM, либо к REM сну (REM — быстрое движение глазами, англ. Rapid Eye Movement).
Non-REM сон

Non-REM сон - это стадии с первой по четвертую. На первой и второй фазах он легкий и поверхностный. Его качество влияет на то, как эффективно завтра мы сможем запомнить любую информацию. Третья и четвертая стадии — это глубокий сон, в процессе которого происходит перенос информации из краткосрочной памяти в долгосрочную. Именно здесь, если фаза пройдена без проблем, приходит чувство полноценного отдыха.

REM сон

В противовес Non-REM сну, REM сон дарит нам сновидения, которые мы помним. Эта часть похожа на ночную эмоциональную терапию. Это также профилактика от депрессии, тревожности и суицидальных мыслей.

Теперь, когда мы знаем разницу между легким, глубоким, и REM сном, можно понять почему спать с девяти до пяти утра и с полуночи до десяти утра — это не одно и то же.

Наш мозг отдает предпочтение разному типа сна в разное время суток:

С девяти вечера до трех ночи — преимущество у глубокого сна, а с трех утра до двенадцати дня мозг предпочитает REM сон. Очередь легкого сна выпадает на последние два часа перед пробуждением.

Урезая длительность своего сна, вы лишаете себя эмоционального восстановления, снижаете свои когнитивные способности, или даже увеличиваете риск возникновения рака и Альцгеймера. И это не пустые слова и страшилки. Узнать больше о широкомасштабных исследованиях сна можно, почитав Мэтью Уокера, который занимается исследованием этого вопроса уже более двадцати лет.
Сон только половинкой мозга?
Теперь поговорим о качестве сна.
Все остальное, что можно контролировать, Оля тщательно бдит. Здоровый сон по семь-девять часов, правильное питание, два литра воды в день и пятьдесят приседаний по утрам. Но плохое самочувствие в разъездах никак не покидает Олю.
Оля сильная и независимая женщина. Она тихо живет в однушке в спальном районе с котом и кактусом. Оля чаще всего хочет "на ручки и новое платьице", а не идти на работу. Но в больнице у Оли лежит старенькая мама, уход за которой забирает все ее свободное время и деньги. Так что ей приходится каждое утро через силу и пробки добираться до работы.

И это ещё пол беды. Раз в квартал у Оли командировка, она вынуждена объезжать пол региона с инспекцией. Свою командировочную жизнь Оля ненавидит, не только потому, что нужно вечно придумывать, кому отдать кота и кого просить поливать кактус.

Всему виной постоянное чувство разбитости и усталости в дороге. Оля во всем винит смену часовых поясов и дурацкий климат, который сушит её, уже не очень молодую, кожу.
Хороший сон - глубокий сон
Проблема кроется в следующем: мы физически не можем полноценно спать в незнакомом и некомфортном месте. И сон в десять или двенадцать часов вместо семи ничего не решит. Можем за это дружно сказать спасибо матушке природе. В ходе эволюции так сложилось, что когда человек спит — он уязвим. А если этот самый сон происходит на незнакомой территории, уровень потенциальной опасности резко возрастает.

В итоге, мы спим только одной частью мозга. Вторая, которая отвечает за глубокий сон и дарует нам чувство восстановление и отдыха, бодрствует и охраняет наш покой. Поэтому, отдохнуть нормально не получается. Некоторым животным повезло больше. Дельфины, например, прекрасно себя чувствуют и функционируют во время такого половинчатого сна.

Что же делать Оле, спросите вы? Особенно, если Оля — это я? Или моя подруга/друг.
Как вариант, постараться останавливаться в одних и тех же гостиницах, максимально сохранять знакомую обстановку (возите с собой любимые вещи, которые выглядят и пахнут привычно).
Спать в максимально темной комнате, температура которой не сильно ниже или выше 18-20 градусов по Цельсию.
Надевать теплые носки во время сна, проветривать помещение.
Также можно попросить врача выписать вам безобидный мелатонин — заменитель нашего естественного гормона-регулятора циркадного ритма, который вырабатывается в организме, когда нам хочется спать.
Если вы чувствуете, что плохой сон вызван психологическими, а не физиологическими причинами: беспокойство, панические атаки и прочее, то тут, вместо мелатонина, можем посоветовать наших лучших психологов.

Подобрать самого подходящего именно для вас можно на нашем сайте. Или обратитесь к администратору центра "Элементарно", он обязательно подберет для вас лучшего специалиста.
Помните, есть проблемы которые можно решить самостоятельно, а есть те, которые требует психологического или врачебного вмешательства!
Свяжитесь с нами!
WhatsApp / Telegram / Viber +7 916 18 19 888
administrator@elementarno.center