Боремся с бессонницей и плохим сном

Это не так. Количество и качество сна критически важно для вашего самочувствия, когнитивных способностей, физической и эмоциональной формы и здоровья. Количество Т-клеток, которые борются с раковыми клетками в вашем теле прямо сейчас и не дают им превратиться в болезнь, уменьшается на 70%, если вы спите по шесть часов вместо восьми.

Исследователь сна Мэтью Уокер, о котором мы уже упоминали в наших прошлых статьях, говорит, что даже простой перевод времени с зимнего на летнее показывает скачок сердечно-сосудистых заболеваний в целом по планете также на 70%. Когда мы прибавляем час ко сну, это улучшает наши когнитивные способности. Мы бдительны, лучше запоминаем, учимся, меньше шанса попасть в автомобильную аварию.

Алкоголь — это седатив. Уснуть он поможет, выспаться — нет. Он фрагментирует ваш сон, мы часто просыпаемся, даже не осознаем этого. Иногда —двадцать или тридцать раз за ночь. Сами вы это никогда не вспомните, но попробуйте использовать трекер сна, он покажет реальную картину.

Алкоголь нарушает нашу фазу быстрого сна (REM-сон), мы как-будто "проскакиваем" ее. Такой сон значительно увеличивает риск болезни Альцгеймера.

Жаль сообщать вам это, но бокальчик-другой на ночь — это плохая идея.

В течение бодрствования ваш организм вырабатывает гормон аденозин. Когда он заполняет все положенные ему рецепторы в мозгу, вы чувствуете усталость, что означает, что пора спать. За ночь весь аденозин выходит — рецепторы свободны. Мы бодры и полны сил.

А знаете почему от кофе вы чувствуете прилив сил? Кофеин — хитрая штука. Структура его молекул очень похожа на аденозин. Настолько, что он может с успехом замещать аденозин в его "ложе" в вашем мозгу. Рецепторы блокируются, аденозин не может занять положенное место. Мы не чувствуем, что накопилась усталость и пора спать. Но она есть и продолжает копиться, наш аденозин никуда не делся. Получаем одну большую иллюзию, которая со временем, незаметно, портит нам жизнь.

Вторая проблема кофеина в том, что он долго выводиться из организма. Если вы выпили чашку кофе в девять утра, то в пятнадцать часов половина кофеина все еще будет болтаться в теле.

Если вам кажется, что сегодня чашка кофе на ночь не помешает спать, знайте — ваша фаза глубокого сна существенно сократится.

Конечно, мы не можем диктовать вам, как жить и что и когда пить, но на то мы и психологи, мы лишь рекомендуем, как улучшить ментальное здоровье и качество жизни.