Запись на консультацию к психологу в Центре "Элементарно"
Не знаете, какого специалиста выбрать?
Подобрать психотерапевта
Подобрать психотерапевта
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных, соглашаетесь c политикой конфиденциальности и автоматически подписываете договор-оферту.
Задать вопрос о центре, консультациях или специалистах
Нажимая на кнопку, вы даете
согласие на обработку персональных данных,
соглашаетесь c политикой конфиденциальности и автоматически подписываете договор-оферту.
согласие на обработку персональных данных,
соглашаетесь c политикой конфиденциальности и автоматически подписываете договор-оферту.
Об эмпатии, жалости и сострадании и о том, как получить бесплатную помощь от лучших психотерапевтов
И о социальном проекте нашего центра "Подвешенный психолог"
Сегодня мы поговорим о том, как:
- 1Получить консультацию лучшего психолога бесплатно
- 2Помогать нуждающимся в психологической помощи
- 3Как правильно оказывать помощь и как уметь ее получать
- 4О психологических феноменах: эмпатии, жалости и сострадании
Новый социальный проект психологического центра Элементарно: "Подвешенный психолог". Подари ментальное здоровье!
Итак, если вам нужна помощь психотерапевта, но нет денег, зато есть много проблем, вам просто нужно заполнить форму, и мы включим вас в лист ожидания.
С наступлением карантина и самоизоляции наш психологический центр "Элементарно" стал получать массу звонков и запросов об оказании бесплатной психотерапевтической помощи.
Мы решили, что если мы хотим эффективно помогать людям, то в одиночку нам не справиться, и придумали "подвешенного психолога".
Как это работает? Наверняка вы задумывались когда-нибудь о том, как сильно некоторым нужна психологическая помощь, но они не могут ее получить, особенно сейчас. Скорее всего вас останавливало незнание того, как именно вы можете помочь. Теперь мы сделали это возможным. Люди, которым так сильно нужна помощь, теперь могут ее получить, а классные психологи и психотерапевты получат компенсацию своего рабочего времени.
Мы решили, что если мы хотим эффективно помогать людям, то в одиночку нам не справиться, и придумали "подвешенного психолога".
Как это работает? Наверняка вы задумывались когда-нибудь о том, как сильно некоторым нужна психологическая помощь, но они не могут ее получить, особенно сейчас. Скорее всего вас останавливало незнание того, как именно вы можете помочь. Теперь мы сделали это возможным. Люди, которым так сильно нужна помощь, теперь могут ее получить, а классные психологи и психотерапевты получат компенсацию своего рабочего времени.
Как только через наш сайт psyfly.org кто-то неравнодушный сделает пожертвование на консультацию, мы свяжемся с вами, обсудим проблему и подберем для вас наилучшего специалиста.
Как помочь людям получить психологическую помощь?
Если вы хотите помочь, тогда у вас есть сразу несколько возможностей в зависимости от желания и материального положения:
- 1Стоимость 1 часа консультации "подвешенного психолога" с учетом уровня наших специалистов - 3 000 рублей, но вы можете пожертвовать и какую-то часть сеанса: 250 рублей, 500 рублей, 1000 рублей, а также оплатить полную стоимость часовой консультации или даже нескольких часов консультации сразу.
- 2Если вы пожертвовали средства только на часть консультации, то человек из листа ожидания получит свою "подвешенную" консультацию как только мы соберем деньги за 1 час.
- 3Если вы хотите помочь конкретному человеку, то вам нужно просто указать его имя или псевдоним и контактную информацию в комментарии, и конечно же, необходимо согласие этого человека.
С одной стороны необходимо, чтобы человек мог получать помощь бесплатно, но с другой - получая консультацию бесплатно, человек, к сожалению, не может действительно оценить ее ценность, и тогда эффект от терапии существенно снижается.
Поэтому мы пришли к выводу, что человеку, получившему в дар консультацию, надо заплатить хотя бы как за чашку кофе - всего 200 рублей. Таким образом благодаря нашему проекту, у вас появляется возможность как дарить психологическую помощь, так и получать ее.
Поэтому мы пришли к выводу, что человеку, получившему в дар консультацию, надо заплатить хотя бы как за чашку кофе - всего 200 рублей. Таким образом благодаря нашему проекту, у вас появляется возможность как дарить психологическую помощь, так и получать ее.
В чем отличие между жалостью, эмпатией и состраданием?
Жалость? Эмпатия? сострадание?
Как вы понимаете или догадываетесь, сам процесс дарения, отдавания и принятия помощи обусловлен рядом психоэмоциональных реакций. При всей, казалось бы, простоте этого процесса, он довольно сложный. Давайте немного разберемся в этом.
Для начала попробуем дифференцировать друг от друга базовые мотивирующие факторы этого процесса, а именно: жалость, эмпатию и сострадание. Человек, проявляющий жалость всегда по определению находится выше того, кого он жалеет.
Для начала попробуем дифференцировать друг от друга базовые мотивирующие факторы этого процесса, а именно: жалость, эмпатию и сострадание. Человек, проявляющий жалость всегда по определению находится выше того, кого он жалеет.
Например, когда вы проходите мимо бомжа на улице или бедной умирающей кошки и испытываете чувство жалости, вы по определению жалеете это существо лишь потому, что вы находитесь в более комфортных условиях, вы лучше, вы выше его.
В этот момент вы можете даже осознать как хорошо вам живется на самом деле. В этот момент какую-бы выраженную жалость вы бы не испытывали, вы все равно целиком и полностью сфокусированы на своем "Я", а ваше эго крепко и выражено. Когда мы говорим об эмпатии, то здесь уже отчетливо проявлено сопереживание и участие в проблеме другого человека.
В этот момент вы можете даже осознать как хорошо вам живется на самом деле. В этот момент какую-бы выраженную жалость вы бы не испытывали, вы все равно целиком и полностью сфокусированы на своем "Я", а ваше эго крепко и выражено. Когда мы говорим об эмпатии, то здесь уже отчетливо проявлено сопереживание и участие в проблеме другого человека.
Особенности эмпатии
В психологии выделяют 3 основных вида эмпатии:
Эмоциональная эмпатия
Cпособность переживать те же чувства и эмоции что и другой человек. Она возникает еще в младенческом возрасте: когда плачет один ребенок, начинает плакать и другой.
Когнитивная эмпатия
Cпособность поставить себя на место другого человека и понять как он думает. Это скорее интеллектуальный процесс, который уже далек от непроизвольной реакции.
Эмпатическая забота
Cпособность, которая побуждает заботиться о других людях и оказывать им помощь. Это поближе к состраданию, но эго еще сохраняется.
Казалось бы, эмпатия - такое прекрасное чувство способное уничтожать ощущение разобщенности, объединять и даже исцелять, но в тоже самое время в ней кроется некая опасность.
Например, известный профессор психолог Пол Блум даже написал книгу против эмпатии, где он подвергает критике именно эмоциональную эмпатию.
Интуитивно кажется, что способность ощущать чужие эмоции должна подталкивать к добрым поступкам. Неслучайно репутацию жестоких и безжалостных людей имеют психопаты - люди, у которых эмоциональная эмпатия атрофирована, но на практике все немного сложнее.
В одном достаточно крупном исследовании ученые не обнаружили вообще никакой связи между агрессией и низким уровнем эмпатии и просто пришли к выводу, что агрессивными людей делает не отсутствие сопереживания, а слабый контроль над импульсами и эмоциями. Эмпатия не защищает от агрессии, более того, именно с помощью призыва к состраданию людей можно подтолкнуть даже к чудовищным поступкам.
Если вспомнить немного историю, то с легкостью можно обнаружить, что всевозможные по сути даже зверства, как правило, мотивируются историями о жертвах. Например, истории белых женщин подвергшихся нападению чернокожих, истории о немецких детях подвергшихся насилию евреев-педофилов.
Такими сказками манипулируют сознанием и влияют на людей для того, чтоб они якобы проявляли так называемый "справедливый гнев", но опора - эмпатия. Мы сочувствуем своим, именно поэтому мы становимся агрессивней к чужим. Можно сколько угодно призывать к добродетелям, но эмпатия так не работает.
Например, известный профессор психолог Пол Блум даже написал книгу против эмпатии, где он подвергает критике именно эмоциональную эмпатию.
Интуитивно кажется, что способность ощущать чужие эмоции должна подталкивать к добрым поступкам. Неслучайно репутацию жестоких и безжалостных людей имеют психопаты - люди, у которых эмоциональная эмпатия атрофирована, но на практике все немного сложнее.
В одном достаточно крупном исследовании ученые не обнаружили вообще никакой связи между агрессией и низким уровнем эмпатии и просто пришли к выводу, что агрессивными людей делает не отсутствие сопереживания, а слабый контроль над импульсами и эмоциями. Эмпатия не защищает от агрессии, более того, именно с помощью призыва к состраданию людей можно подтолкнуть даже к чудовищным поступкам.
Если вспомнить немного историю, то с легкостью можно обнаружить, что всевозможные по сути даже зверства, как правило, мотивируются историями о жертвах. Например, истории белых женщин подвергшихся нападению чернокожих, истории о немецких детях подвергшихся насилию евреев-педофилов.
Такими сказками манипулируют сознанием и влияют на людей для того, чтоб они якобы проявляли так называемый "справедливый гнев", но опора - эмпатия. Мы сочувствуем своим, именно поэтому мы становимся агрессивней к чужим. Можно сколько угодно призывать к добродетелям, но эмпатия так не работает.
Исследования на тему влияния эмпатии на общество
Возьмем футбол - пространство, где эмоции болельщиков проявляются ярко, откровенно
В одном крупном исследовании футбольные фанаты должны были наблюдать, как другим болельщикам причиняют боль с помощью тока, и при МРТ сканировании мозга было обнаружено, что болельщики сопереживают только фанатам своего клуба, а в других случаях эмпатическая реакция подавляется.
Более того, страдания болельщиков клуба соперника активировали центры мозга связанные с удовольствием, и поскольку все не так просто с этой эмпатией, давайте попробуем еще поглубже разобраться с ее природой.
В одном крупном исследовании футбольные фанаты должны были наблюдать, как другим болельщикам причиняют боль с помощью тока, и при МРТ сканировании мозга было обнаружено, что болельщики сопереживают только фанатам своего клуба, а в других случаях эмпатическая реакция подавляется.
Более того, страдания болельщиков клуба соперника активировали центры мозга связанные с удовольствием, и поскольку все не так просто с этой эмпатией, давайте попробуем еще поглубже разобраться с ее природой.
Существует такая широко распространенная точка зрения в психологии о том, что мозг изначально представляет собой совершенно чистое образование, так называемая "табула раса".
И что происходит с мозгом в дальнейшем его развитии: все нейронные связи позволяют учиться, впитывать информацию от окружающего мира. Разумеется познание имеет место в развитии мозга, бытие определяет сознание, но в дополнение к этому есть удивительное врожденное понимание происходящего. Например, как уже говорилось ранее, один из способов заставить младенца плакать - это показать ему как плачут другие дети. Это вроде цепной реакции, заразности плача, но это не такая уж и простая реакция как нам может показаться.
И что происходит с мозгом в дальнейшем его развитии: все нейронные связи позволяют учиться, впитывать информацию от окружающего мира. Разумеется познание имеет место в развитии мозга, бытие определяет сознание, но в дополнение к этому есть удивительное врожденное понимание происходящего. Например, как уже говорилось ранее, один из способов заставить младенца плакать - это показать ему как плачут другие дети. Это вроде цепной реакции, заразности плача, но это не такая уж и простая реакция как нам может показаться.
Мы знаем, что маленькие дети, научившись ходить, по собственному желанию делятся. Они делятся едой со своими братьями, сестрами или другими детьми находящимися рядом, они утешают. Если они видят, что кто-то рядом испытывает боль, они пытаются дотянуться до него и утешить. Существуют даже некоторые исследования доказывающие, что дети постарше помогают другим нуждающимся в помощи. Так одна яркая демонстрация была сделана в ходе некоторых экспериментов: ребенка помещали в ситуацию, где взрослый находился слегка в своеобразном затруднении, в стрессе, и выяснилось, что дети обычно оказывают помощь. Этот импульс врожденный, в каждом из нас существует этот импульс альтруизма и эмпатии.
Но во всех этих случаях доброта, которую мы наблюдаем, направлена лишь на людей, которые близки нам, которые сходны с нами физически или направлена на наших родственников. Само собой напрашивается вопрос: насколько далеко распространяется это чувство эмпатии. Некоторые могут сказать, что мы начинаем с очень широкого чувства сострадания, которое можно распространить на всех людей, но существуют доказательства, что это не так. У нас есть нравственный инстинкт, нравственные чувства, которые на начальной стадии имеют очень узконаправленный характер, его вызывают только лишь близкие нам люди.
В частности наши изначальные чувства по отношению к незнакомцам далеки от чувства эмпатии, это своеобразное соединение страха и ненависти. И мы наблюдаем это во многих ситуациях. Так, в младшем возрасте мы видим это в так называемой боязни незнакомых людей. Обычно месяцев в 8-9 дети начинают испытывать даже панику в присутствии незнакомых людей. И это можно отнести к универсальной черте развития человека, когда другой человек воспринимается как опасный объект.
В некоторых культурах эта боязнь немного ослабела, например если вы вдруг смогли вырваться из карантина и выехать в другой город, вы не впадаете в панику будучи окруженными людьми, которых вы не знаете, но в малочисленных человеческих сообществах этот страх еще остался. Многие антропологи, изучавшие малочисленные народы, например в Папуа - Новой Гвинее и других подобных маленьких странах, отмечали, что уход со своей территории приравнивался по сути к суициду.
В некоторых культурах эта боязнь немного ослабела, например если вы вдруг смогли вырваться из карантина и выехать в другой город, вы не впадаете в панику будучи окруженными людьми, которых вы не знаете, но в малочисленных человеческих сообществах этот страх еще остался. Многие антропологи, изучавшие малочисленные народы, например в Папуа - Новой Гвинее и других подобных маленьких странах, отмечали, что уход со своей территории приравнивался по сути к суициду.
Итак, у нас есть врожденная эмпатия, но она ограниченная и это заставляет нас задаться следующим вопросом: каким образом расширяется наша эмпатия?
Вспомним крылатое выражение, принадлежащее Иосифу Сталину:
"смерть одного человека - трагедия, смерть миллионов - статистика".
"смерть одного человека - трагедия, смерть миллионов - статистика".
Если использовать эту метафору в обратную, позитивную сторону, мы можем расширить сферу нашего сочувствия, думая о чужих, как об индивидуальностях, как о друзьях и родственниках. Этот феномен был также исследован лабораторных условиях.
Эксперимент был следующим: ученые призывали людей к благотворительности.
В одной группе испытуемых они описали проблему с помощью статистики, цифр, показав им что страдают миллионы, и оказалось, что люди давали очень мало денег, примерно по доллару.
В другой группе ученые не использовали статистику вообще. Они не приводили никаких цифр о масштабности происходящего бедствия, они просто рассказали историю - историю маленькой больной девочки с серьезным заболеванием.
Люди в этой группе оказались более щедры, это дало куда больше эффекта эмпатии. Этот прием использовался также мошенниками в соцсетях: они придумывали историю про больного, умирающего ребенка и собирали огромные пожертвования.
Эксперимент был следующим: ученые призывали людей к благотворительности.
В одной группе испытуемых они описали проблему с помощью статистики, цифр, показав им что страдают миллионы, и оказалось, что люди давали очень мало денег, примерно по доллару.
В другой группе ученые не использовали статистику вообще. Они не приводили никаких цифр о масштабности происходящего бедствия, они просто рассказали историю - историю маленькой больной девочки с серьезным заболеванием.
Люди в этой группе оказались более щедры, это дало куда больше эффекта эмпатии. Этот прием использовался также мошенниками в соцсетях: они придумывали историю про больного, умирающего ребенка и собирали огромные пожертвования.
Таким образом, правильный способ вызвать человеческую эмпатию и мотивировать людей к альтруизму - это демонстрация чего-то естественного, индивидуального.
Об этом хорошо знают высоко эмпатичные люди и специалисты лечебного дела: врачи и психотерапевты.
Акт благотворительности будет естественным, если он сфокусируется на отдельном человеке. Это пример того, как наша эмпатия, вплоть до сострадания может расшириться подобным образом.
Но если этого расширения не происходит, если мы продолжаем ограничиваться своим "Я", тогда способ разделять чужие эмоции может стать невыносимой обузой. Об этом хорошо знают высоко эмпатичные люди и специалисты лечебного дела: врачи и психотерапевты.
Но если этого расширения не происходит, если мы продолжаем ограничиваться своим "Я", тогда способ разделять чужие эмоции может стать невыносимой обузой. Об этом хорошо знают высоко эмпатичные люди и специалисты лечебного дела: врачи и психотерапевты.
Что такое "эмпатическая усталость" ?
Было придумано даже понятие "эмпатическая усталость", когда постоянно сталкиваясь с горем других, люди испытывают эмоциональное выгорание, чувство опустошенности, физическое истощение и потерю интереса к жизни.
Тогда как, если в контакте с другим вы испытываете сострадание, вы действительно целиком и полностью сострадаете и сопереживаете другому с той же небольшой, но существенной разницей от эмпатии, которая отрывается от сострадания подобно квантовому скачку от всего вышеописанного.
Ваше эго в этот момент отсутствует как факт, как и двойственность восприятия.
Тогда как, если в контакте с другим вы испытываете сострадание, вы действительно целиком и полностью сострадаете и сопереживаете другому с той же небольшой, но существенной разницей от эмпатии, которая отрывается от сострадания подобно квантовому скачку от всего вышеописанного.
Ваше эго в этот момент отсутствует как факт, как и двойственность восприятия.
Психологический феномен - сострадание
Недаром, когда говорят о сострадании, особенно на Востоке, часто говорят "любовь и сострадание".
Тогда помощь становится более эффективной и продуктивной, то есть как бы это парадоксально не звучало: вовлекаться не вовлекаясь.
Казалось бы, причем здесь амуры?
Но именно здесь они как раз таки причем, ведь когда вы пребываете в своем естественном состоянии, вы автоматически испытываете безграничную и необусловленную любовь.
И в этом состоянии вы не можете ни выгореть, ни устать, просто потому, что в вашем восприятии стираются, исчезают все границы.
Нечто подобное используется в психотерапии.
Когда вы действительно присутствуете в настоящем моменте, это сострадание проявляется само по себе, спонтанно, и здесь очень важно вовлекаться, погружаться в переживания человека, но при этом сохранять объективность восприятия.
Но именно здесь они как раз таки причем, ведь когда вы пребываете в своем естественном состоянии, вы автоматически испытываете безграничную и необусловленную любовь.
И в этом состоянии вы не можете ни выгореть, ни устать, просто потому, что в вашем восприятии стираются, исчезают все границы.
Нечто подобное используется в психотерапии.
Когда вы действительно присутствуете в настоящем моменте, это сострадание проявляется само по себе, спонтанно, и здесь очень важно вовлекаться, погружаться в переживания человека, но при этом сохранять объективность восприятия.
Присутствовать, быть рядом, сопереживать, но при этом осознавать некоторую иллюзорность переживаний этого человека.
Давайте резюмируем. Мы можем рассмотреть эти качества в некоторой протяженности от жалости до сострадания
1
Жалость
Может быть продуктивной, и вы, используя это чувство, можете помогать другим. Но к сожалению, это чувство способствует укреплению эго и оно лишено аспекта мудрости (проходя на улице мимо того же бомжа и пытаясь ему помочь, вы дадите ему просто деньги, и он вместо еды купит алкоголь и его состояние станет только хуже).
2
Эмпатия
Проявлять эмпатию это тоже прекрасно, но вы рискуете как фактически эмоционально выгореть, так и совершить агрессивные действия по отношению к чужим во имя некой условной справедливости.
3
Сострадание
Тогда как в сострадании у вас появляется возможность действительно помогать и чувствовать себя прекрасно. Иными словами, при жалости рамки эго крепчают, при эмпатии - размываются и вы входите в пространство другого, а при сострадании вы - вне эго, вне двойственного восприятия.
Разумеется, у вас может возникнуть вопрос: зачем мне собственно помогать кому-то, ведь у меня все замечательно, к чему мне это, зачем мне вообще растворять свое эго?
Ответ такой же элементарный: проявляя сострадание в своей помощи, вы получаете простой, но невероятно мощный психологический эффект: вы получаете намного больше радости и счастья выражая свой альтруизм.
Это даже называют мудрым эгоизмом.
Ответ такой же элементарный: проявляя сострадание в своей помощи, вы получаете простой, но невероятно мощный психологический эффект: вы получаете намного больше радости и счастья выражая свой альтруизм.
Это даже называют мудрым эгоизмом.
Техники самопомощи
и методы развития сострадания
и методы развития сострадания
Шаг 1.
Сядьте поудобнее так, чтобы ваша спина была относительно прямой, а тело расслаблено. Медленно и мягко прикройте глаза. Каждый очередной вдох и выдох делайте более медленно, более глубоко, свободно. Доводите воздух до самого дна легких. Наблюдайте свои мысли, эмоции, переживания и ничего с ними не делайте.
Шаг 2.
Вспомните, когда вы в последний раз достаточно отчетливо проявляли ощущение жалости по отношению к кому-то. Желательно, чтоб это был незнакомый вам человек. Представьте эту сцену вашей жизни, как будто вы сейчас находитесь в ней. Побудьте в этом ощущении, прочувствуйте его как настоящее.
Шаг 3.
Теперь вспомните, когда вы действительно испытывали ощущение эмпатии, но уже к кому-то близкому, родному. Возвращайтесь вновь в эту сцену, почувствуйте это ощущение.
Сядьте поудобнее так, чтобы ваша спина была относительно прямой, а тело расслаблено. Медленно и мягко прикройте глаза. Каждый очередной вдох и выдох делайте более медленно, более глубоко, свободно. Доводите воздух до самого дна легких. Наблюдайте свои мысли, эмоции, переживания и ничего с ними не делайте.
Шаг 2.
Вспомните, когда вы в последний раз достаточно отчетливо проявляли ощущение жалости по отношению к кому-то. Желательно, чтоб это был незнакомый вам человек. Представьте эту сцену вашей жизни, как будто вы сейчас находитесь в ней. Побудьте в этом ощущении, прочувствуйте его как настоящее.
Шаг 3.
Теперь вспомните, когда вы действительно испытывали ощущение эмпатии, но уже к кому-то близкому, родному. Возвращайтесь вновь в эту сцену, почувствуйте это ощущение.
Шаг 4.
Теперь вспомните и почувствуйте свой опыт сострадания. Когда вы не только сопереживали, но также это ощущение сопровождалось чувством любви к нему. Не просто смотрите на эту сцену со стороны, а представьте, что вы оказались там, участвуете в этом, и вновь испытываете это состояние.
Шаг 5.
Сфокусируйтесь на ощущении сострадания, и удерживая внимание на этом переживании. Сейчас заменим этого человека на самого себя, пребывающего в младенческом возрасте. Почувствуйте, что вы испытываете сострадание к себе маленькому. Представьте, что вы подходите к себе, берете за руку и действительно ощущаете это сострадание, сопереживание и любовь по отношению к себе.
Шаг 6
Находясь в этом ощущении, попробуйте начать излучать его на свое окружение: к своим родителям, родным, близким людям. Медленно и мягко попробуйте пройти еще дальше: представьте, что вы начинаете испытывать ощущение сострадания и даже любви к совершенно незнакомому человеку.
Шаг 7.
Почувствуйте, как это состояние излучается уже само по себе, полностью расслабьтесь в этом. Пребывая в этом состоянии, ничего не делайте, ничего не меняйте. Потихоньку открывайте глаза, сделайте полный глубокий вдох, выдох.
Теперь вспомните и почувствуйте свой опыт сострадания. Когда вы не только сопереживали, но также это ощущение сопровождалось чувством любви к нему. Не просто смотрите на эту сцену со стороны, а представьте, что вы оказались там, участвуете в этом, и вновь испытываете это состояние.
Шаг 5.
Сфокусируйтесь на ощущении сострадания, и удерживая внимание на этом переживании. Сейчас заменим этого человека на самого себя, пребывающего в младенческом возрасте. Почувствуйте, что вы испытываете сострадание к себе маленькому. Представьте, что вы подходите к себе, берете за руку и действительно ощущаете это сострадание, сопереживание и любовь по отношению к себе.
Шаг 6
Находясь в этом ощущении, попробуйте начать излучать его на свое окружение: к своим родителям, родным, близким людям. Медленно и мягко попробуйте пройти еще дальше: представьте, что вы начинаете испытывать ощущение сострадания и даже любви к совершенно незнакомому человеку.
Шаг 7.
Почувствуйте, как это состояние излучается уже само по себе, полностью расслабьтесь в этом. Пребывая в этом состоянии, ничего не делайте, ничего не меняйте. Потихоньку открывайте глаза, сделайте полный глубокий вдох, выдох.
Благодаря этому упражнению, используя ваши природные, врожденные чувства эмпатии и сострадания, вы расширяете их. И здесь мы сталкиваемся с простым, но достаточно мощным эффектом - отдавая это ощущение и помогая окружающим, вы сами начинаете испытывать все больше переживания счастья. Также, не забывайте делать пожертвования осознанно, потому что когда вы осознанно дарите, помогаете, тогда и появляется эффект сострадания как такового, тогда эта помощь становится более продуктивной.
Свяжитесь с нами!
