Запись на консультацию к психологу в Центре "Элементарно"
Не знаете, какого специалиста выбрать?
Подобрать психотерапевта
Задать вопрос о центре, консультациях или специалистах
Напишите ваш вопрос:
Ваш номер телефона. Мы перезвоним в WhatsApp чтобы ответить на ваш вопрос:
Укажите E-mail, если вам удобнее получить ответ на свой вопрос в письменной форме.
Как к вам обращаться?

Панические атаки. Самопомощь в самоизоляции. Советы психолога.

Как распознать состояние настоящей панической атаки, чем оно отличается от обычной тревоги, и как с ним справиться? Читайте дальше.
Как же отличить обычную тревогу от приступа панической атаки?
В центр "Элементарно" все больше обращений за психологической помощью именно с состоянием паники.

Начнем с определения, что же такое паническая атака.
ПА — сильный параксизм тревожного эффекта с ЯВНЫМ вегетативным проявлением: учащенное сердцебиение, потливость, удушье.

Также, при ПА всегда присутствует выраженный страх смерти, страх потери контроля, который выражается страхом сойти с ума, или выставить себя в неприглядном свете.

Симптомы проявления панических атак

1
Вегетативное проявление
Учащенное сердцебиение, потливость, тяжело дышать.
2
Страх смерти / потери контроля
Кажется, что произойдет нечто ужасное и вы ничего не можете с этим сделать.
3
Временное разграничение
Четкое начало, пик, конец
4
Внезапное начала приступа
Нет связи с предыдущими переживаниями.
5
Негативный феномен
Чувство дискомфорта, напряжения.

Как справиться с паническими атаками?
Советы психотерапевта.

Типичные советы психологов и психотерапевтов при лечении панических атак состоят в:
1
Выписать 3 стандартных препарата
2
Дать простые упражнения с фиксацией на "здесь и сейчас", с концентрацией на органах чувств.
Что же поможет при приступе паники?

Конечно, все эти советы работают, приносят облегчение и помогают не провалиться в пучину паники.

Но что же делать когда вы УЖЕ там? Захлебываетесь от страха, и совсем потеряли связь с реальностью?

Ведь переход от начала приступа к его пику может протекать очень быстро, иногда — молниеносно.

2 главных совета для страдающих паническими атаками

1
Совет первый: Не паникуйте!
Мы все знаем, что ПА — это всего лишь приступ, и он обязательно пройдет!

(А спонсор нашего поста М. Боярский: "Все пройдет, и печаль и радость. Все пройдет — так устроен свет.")
Не благодарите!
2
Совет второй: Тренируйтесь выполнять психотерапевтические техники и практики в спокойной состоянии.
Чтобы в процессе приступа паники вы смогли быстро взять свои страхи под контроль, воспользовавшись приобретенными навыками. Ваша цель - довести выполнение этих упражнений до режима рефлексов. Когда накрывает паника времени на вспомнить \ подумать мало.

Психотерапевтические практики на преодоление панических атак.

Сегодня мы поделимся с вами двумя основными методами борьбы с панической атакой. Главное в преодолении ПА — это практический опыт расслабления и преодоления тревоги. Чем больше вы тренируетесь, тем больше у вас шансов справиться с реальной панической атакой, даже без медикаментозного лечения.

Первый метод связан с тем, как вы будете реагировать на приступ панической атаки.

Второй метод — "Расслабление изнутри" поможет вам проработать страх смерти и страх потери контроля.

Вы можете делать их в связке, один за другим, или же по отдельности.

Если делаете по отдельности, не забывайте вначале каждого принять удобную позу и расслабиться.

Первый психотерапевтический метод борьбы с панической атакой. Советы психотерапевта.

1
Шаг 1
Сядьте максимально удобно: голова и шея расслаблены, спина прямая, глаза закрыты. Делайте медленные и глубокие вдохи и выдохи. Все внимание фокусируйте на дыхании. Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями.
2
Шаг 2
Представьте, что вы сидите на морском берегу и медленно, плавно, всем телом, как губкой, вдыхаете в себя ощущение земли под ногами. Вдыхайте свободно, расслабленно, без усилий.
3
Шаг 3
Вспомните ощущение тревоги / беспокойства, которое у вас уже было однажды. Наблюдайте это воспоминание, и снова попробуйте представить себя на берегу моря или океана. Постарайтесь наполнить свою фантазию жизнью, пусть она станет для вас почти реальной.
4
Шаг 4
Продолжая медленно и глубоко дышать, представьте как на вас надвигается огромная волна цунами. Ваша паника - это то самое цунами, которое медленно, издалека начинает двигаться в вашу сторону. Вы просто смотрите на эту волну, сквозь неё, но ничего с ней не делаете. Сохраняйте спокойное, глубокое, полное дыхание.
5
Шаг 5
Почувствуйте, что ваше тело и ваше состояние подобны скале. Теперь вы - гора. Вы наблюдаете, как цунами продолжает надвигаться, но вы не пытаетесь уйти, убежать. Прямо смотрите на надвигающуюся волну. Наблюдайте за ней такой, какая она есть.
6
Шаг 6
Сохраняя глубокое и медленное дыхание, ощущая свое тело как крепкую скалу, позвольте волне приблизиться. С каждым новым вдохом, цунами все ближе и ближе. И вот вы, буквально какие-то секунды, пребываете внутри этой волны, сохраняя свое дыхание и восприятие свой силы и опоры, как скалы.
7
Шаг 7
Вы наблюдаете за тем, что волна уходит дальше, пройдя прямо сквозь вас. И также медленно и мягко, она постепенно откатывается. Вы продолжаете пребывать в этом состоянии горы, вдыхаете, впитываете в себя ощущения этого берега, и этой земли. Представляете ещё одну волну. Теперь она больше, или, возможно, меньше. Для вас теперь это совершенно не важно. Вы - скала. О вас могут бится тысячи волн, вы выдержите все.
8
Шаг 8
Сохраняя приобретенное на предыдущем шаге спокойствие и умиротворение, вы наблюдаете, как все эти волны постепенно сходят на нет. Все пространство воды вокруг вас становиться зеркально гладким, спокойным, тихим. Вы медленно и мягко возвращаетесь в свое тело, становитесь собой.
9
Шаг 9
Отпустите свое дыхание, свое тело, свои мысли. Представьте все свои сильные переживание в виде картинок на зеркальной поверхности воды. Просто наблюдайте за ними, не вовлекаясь в эту воронку, в эту игру.

Психотерапевтическое упражнение на преодоление панических атак "Отпускаем стойкое желание жить"

Приступы паники всегда связаны со страхом смерти. С помощью этой техники можно расслабить судорожное, паническое цепляние за жизнь, которое мы обычно не осознаем, но которое может основатель мешать нам эту самую жизнь проживать счастливо.
1
Шаг 1
Представьте, что паника и тревога возникают вокруг вас в виде вихря-торнадо. Все ваши страхи и переживания, как картинки, крутятся вокруг вас, но не внутри вас. То быстрее, то медленнее, вращается это торнадо из переживаний.
2
Шаг 2
Вы просто наблюдаете за ним. Ничего не делаете, продолжаете дышать медленно и глубоко. Вы понимаете, этот вихрь не может унести вас с собой. Просто наблюдаете.
3
Шаг 3
С каждым новым выдохом, постепенно, вы начинаете уменьшатся. Медленно и плавно. Вы становитесь все меньше, и меньше, как будто сдуваетесь. Представьте, что вы размером с футбольный мяч, и продолжаете уменьшаться. А вся эта паника, страхи и переживания продолжают крутиться вокруг вас. И вот, вы уже размером с яблоко, дыхание медленное и глубокое. Теперь вы достигли размера изюминки и продолжаете уменьшатся до размеров точки.
4
Шаг 4
Вы стали точкой. Делаете осознанный глубокий вдох-выдох и отпускаете себя полностью. Представьте, что вы исчезли. Когда вас нет, то и вихрю нет смысла вращаться. Вас нет, и вихря из ваших эмоций и переживаний тоже нет. Он медленно и плавно останавливается и исчезает.
5
Шаг 5
Попробуйте почувствовать, что ваших тревог и страхов действительно нет. Они иллюзорны. Таким образом, вы получаете полный контроль, вы управляете ситуацией. Попробуйте минуту совсем ничего не делать. Отпустите себя, свои мысли и чувства. Ничего не контролируйте, ничем не управляйте, просто наблюдайте.
6
Шаг 6
Медленный, плавный, глубокий вдох-выдох. Не спеша откройте глаза и плавно пошевелите пальцами.
Чем чаще вы будете выполнять эти практики, тем проще вам будет справится с приступом паники.
Но если упражнений вам недостаточно - обратитесь за помощью к специалисту!
Свяжитесь с нами!
WhatsApp / Telegram / Viber +7 916 18 19 888
administrator@elementarno.center