Особенности зависимостей. Как в условиях самоизоляции помочь себе справиться с аддикциями?

Ревью эфира с психотерапевтом, врачом-психиатром, наркологом Тимуром Еналиевым.

Главная
→
Карманный психолог
→
Особенности зависимостей. Как в условиях самоизоляции помочь себе справиться с аддикциями?

Механизмы и концепции развития зависимостей. Как и почему они возникают?

На основе опыта многих специалистов можно смело утверждать, что у появления любых зависимостей существует единый механизм.

Дабы убедится в том, что все зависимости объединяет единый механизм, вернемся на мгновение в древние времена.

У всех биологических видов с течением эволюции настраивались определенные генетические программы, так как сама суть эволюции — это поиск оптимального решения проблем. Речь идет не только о физических адаптивных изменениях, но и о стремлении к идеальному психо-эмоциональному состоянию, получению чувства удовлетворения и удовольствия. Лимбическая система мозга древних людей содержала в себе основные программы, необходимые для выживания и развития. Во многообразной и изменчивой окружающей среде возможность полностью удовлетворить голод, побороть страх, обрести лучшего партнера для выживания, оставаясь при этом на одном месте в своей уютной пещере — невозможно. Если человек ограничивает себя чем-то, живет в привычных и комфортных условиях, но при этом стоит на месте — это не про развитие и рост. Наш мозг всегда искал и продолжает искать.

Конечно, все эти поиски сопровождались невообразимыми опасностями, в процессе чего развивалась кора головного мозга, где синтезируется дофамин — генератор поиска "лучшего". Моменты планирования и подготовки к будущим событиям защищали и по сей день защищают нас от тревоги. Эффект "наведения на цель" способствует выработке дофамина, а когда цель достигнута — выделяется серотонин.

В силу наших эволюционных достижений как вида, обрести чувство удовольствия или удовлетворения от жизни сейчас довольно просто. Но появились другие трудности — искусственно созданная среда вокруг нас вызывает большое напряжение.

Влияние стрессовых факторов на возникновение зависимостей

Старые эволюционные проблемы растворились в истории, но возникли новые.

Учеба

Работа

Построение семьи

То напряжение, которое они вызывают, накапливается и накапливается длительное время и оно также провоцирует немало психологических проблем. Конечно, его можно сублимировать через творческую активность или искусство.

Но, когда нет возможности сублимировать стресс, срабатывает паттерн. Купировать напряжение в таких случаях удается едой, сигаретами, алкоголем и прочими "веществами".
И, несмотря на то, что после такой "коррекции" справляться с негативом бывает еще сложнее, паттерн все равно повторяется. Цикл "наведение на цель — получение удовольствия" выполняется снова и снова. И его длительность все сокращается, и сокращается.

Это легко понять — "Ура! Теперь нет необходимости долго стараться, прилагать усилия, тренироватся — короткий путь найден". Просто прими что-то и отвлекись от своих проблем и стресса. Надолго этого не хватит, но всегда есть возможность повторить!

С древнейших времен люди пользуются стимулирующими препаратами, одурманивающими веществами, опьяняющими средствами. Но только в современном нам стрессовом мире, их распространение и употребление приобрело массовый характер.

Стадии формирования зависимостей

Карантин своими ограничениями активизирует страхи, что, в свою очередь, потворствует возникновению у людей самых разный аддикций. Возникает необходимость преодолеть апатию и скуку с помощью получения какого-то удовольствия. Включается процесс, который имеет следующую логику и последовательность.

Возникновение привычного жизненного ритуала

И регулярное последующее поддержание этой привычки.

Пик

Формируется абстиненция, без допинга возникает ломка. Нарушение вегетативной функции организма, выраженная тревога и страх, которые снимаются только повторным принятием вещества.

Полная утрата контроля

Деградация личности, путь в тартарары.

Как ни банально это звучит, но, чтобы решить проблему, ее нужно для начала признать.
Сделать это можно с помощью осознанной беседы. С самим собой, как минимум.

Спросить себя стоит:

1

Существует ли проблема?
2

Какая регулярность употребления?
3

Стал ли я делать это чаще, даже если хочется не очень сильно?
4

Купирую ли я этим веществом или поведением тревогу и скуку?

Техники самопомощи
и методы профилактики зависимостей

Практика осознанности

1

Шаг 1.
Уединитесь в тихом месте, чтобы вам никто не мешал. Поставьте таймер на тот отрезок времени, который вы можете себе позволить уделить медитации (например, 3 минуты). Вспомните, как вы взаимодействуете с проблемным веществом? Как ваш организм на это реагирует? Обратите внимание на ощущения в теле. Будьте честными с самим собой, не скрывайте ничего.
2

Шаг 2.
Почувствуйте эмоции, которые связаны с вашей зависимостью.

После сигнала таймера вернитесь к своему телу, своим ощущениям. Чувствуете контраст?

Вы можете почувствовать его сразу, или, возможно, для этого понадобится больше регулярных повторений.

Практика преодоления тяги к зависимому веществу или действию

Поставьте таймер на 15 минут, именно столько вам понадобится для выполнения данной практики.

1

Шаг 1.
Первые 5 минут активно умывайтесь холодной водой, можно даже нырять в холодную воду.
2

Шаг 2.
Включите музыку, делайте активные физические упражнения (размахивайте руками, приседайте). Делайте это без перерыва 5 минут.
3

Шаг 3.
Еще 5 минут посвятите релаксации. Выполняйте циклическое напряжение каждой части тела по 5 секунд, следом 5 секунд расслабления.

Техника самогипноза для борьбы с зависимостями

Этот прием можно использовать как для купирования тяги в острый момент влечения разово, так и применять регулярно, дабы полностью побороть зависимость.

1

Шаг 1.
Настраивайтесь на мысль "бросить курить", "не хочу пить", "не хочу переедать", "не хочу играть" и так далее.
2

Шаг 2.
Повторяйте эту мысль до полного доминирование этой фразы в вашем сознании.
3

Шаг 3.
Поднимите руку и продолжайте повторять фразу.
4

Шаг 4.
Ваша рука по инерции начинает опускаться вниз, в это время ваша мотивация должна быть активнее, а фраза звучать сильнее.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с зависимостями вы не можете, что техники не срабатывают на все 100% — обратитесь за помощью к специалистам психологического центра "Элементарно"!

Помните, есть проблемы которые можно решить самостоятельно, а есть те, которые требует психологического или врачебного вмешательства.

Запись на консультацию Подобрать психотерапевта

Свяжитесь с нами!